Beach verdedigingstraining | VolleybalXL - De plek voor volleybaloefeningen

Beach verdedigingstraining

Zoals de naam het al zegt: dit is een beachvolleybaltraining waarbij het accent ligt op de verdediging. Er zal veel gedoken gaan worden, hard werken dus!

  • Aantal minuten: 90 minuten
  • Spelers: Vanaf 4 spelers
  • Niveau: Jeugd, Senioren

Warming-up

Jumping and Planking Jacks

Doel van de oefening: Core versterken Uitleg van de oefening: De ouderwetse Jumping jacks, wie is er niet groot mee geworden? Doe dit 30 sec. of meer op hoog tempo en sluit af met de planking jacks. 10 a 20…


Kern oefeningen (fase 1)

1 arm pepper

Doel van de oefening: Verbeteren van de balbehendigheid en snelheid van reageren Uitleg van de oefening: 2 tal pepper. 4 meter uit elkaar staan. Tgaat om snelheid en niet hoe hard je kan slaan.  1 arm op de rug in…

3 zone pepper

Doel van de oefening: Verbeteren van de snelheid in omschakeling tussen onderarms set-up en slag Uitleg van de oefening: 2 tal pepper. 4 meter uit elkaar staan. Het gaat om snelheid en niet hoe hard je kan slaan.  Zone 1…

Double U

Doel van de oefening: Voor- en achterwaartse verplaatsing met hoge pass Uitleg van de oefening: Tweetal waarbij 1 speler bij net staat met minimaal 2 ballen. In het veld zijn 2 punten links en rechts van het midden gemarkeerd. Kijkend…


Kern oefeningen (fase 2)

Plus Minus

Doel van de oefening: Verbeter je verdediging en transitie. Uitleg van de oefening: 2 vs 2. Vanuit één zijde roteren de tweetallen na iedere rally in. Punten worden door aanvallende team gemaakt of verloren. Coach speelt bal in op tweetal…

Afgeblokt

Doel van de oefening: Na je aanval direct omschakelen naar verdediging Uitleg van de oefening: Serveer op het tweetal aan de overkant. Er wordt een aanval opgebouwd. Na de aanval gooit de serveerder direct een bal in het achterveld. De…


Afsluiting

Out of the box

Doel van de oefening: Verbeter side-out, serve en rallyspel. Uitleg van de oefening: 2 vs 2. Vanuit één zijde roteren de tweetallen na iedere rally in. Deze serveren de eerste bal op het tweetal dat in THE BOX staan. Het…

Lid worden
X