Onderarms | VolleybalXL - Dé inspiratiebron voor volleybaltrainers

Onderarms

Training gericht op onderarms spelen

  • Aantal minuten: 90 Minuten
  • Aantal spelers:
  • Niveau: CMV, Jeugd

Warming-up

Crocodile crawl

Doel van de oefening: Het versterken van borst-, arm- en schouderspieren Uitleg van de oefening: Dit is een leuke fysieke oefening, net als Estafette, Rollercoaster en Spiderman. Door ‘Crocodile crawl’ wordt de bovenpartij van het lichaam goed aangepakt: sterkere schouders, die hard…

Kern oefeningen (fase 1)

Poepen

Doel van de oefening: Houding voor pass/verdedigen aannemen Uitleg van de oefening: Deze oefening wordt uitgevoerd in tweetallen, die ongeveer 4 meter uit elkaar staan. Eén speler rolt de bal naar de ander. Deze moet de bal tegenhouden met twee…

Door een ringetje

Doel van de oefening: Verbeter de bovenhandse techniek. Uitleg van de oefening: Drie spelers. 1 speler heeft de hoepel op schouderhoogte vast. De andere speler staat ernaast. De derde speler heeft een volleybal en probeert deze in de hoepel te…

Zitpass

Doel van de oefening: Verbeteren onderarmse techniek Uitleg van de oefening: Door het zitten moeten de speler alles uit hun schouders halen. Doordat de armen dichter bij de grond zijn, wordt zo het ‘roeien’ geminimaliseerd. Maak korte, krachtige bewegingen. De…

Kern oefeningen (fase 2)

Hoepel op

Doel van de oefening Deze oefening is bedacht om spelers van iedere leeftijd een betere balbaanbeoordeling aan te leren. Uitleg van de oefening Door gebruik te maken van de hoepel die de spelers neer moeten leggen (niet gooien) op de…

Commando

Doel van de oefening: Verbeter balbaanbeoordeling en bewegen. Uitleg van de oefening: Twee spelers staan tegenover elkaar. Om de beurt serveren ze. Direct na de service roept de serveerder wat de passer moet doen. 1 = vangen 2 = passen…

Afsluiting

Opslaan, vangen en doorlopen

Doel van de oefening: Verbeter balbaanbeoordeling en periferie Uitleg van de oefening: Maak een rij. De eerste in de rij serveert naar de overkant. Daar staan twee spelers klaar. Speler aan de overkant vangt de bal en loopt door naar…

X